Mains lourdes

 

Installez-vous confortablement, décroisez les jambes et les bras, fermez les yeux.

Expirez lentement 3 fois en comptant de 3 à 1 en voyant les nombres. (…)

Voyez le 1 droit, clair et brillant. (…)

 

Voyez-vous assis dans un fauteuil, les mains posées sur les accoudoirs, vos doigts pendent vers le sol. Vous sentez vos mains s'alourdirent, de plus en plus lourdes. Vos doigts sont tellement lourds que vous les sentez palpiter. Sentez leur poids alourdir  vos poignets et les attirer vers le sol. Vous sentez ce poids sur vos épaules, sur vos coudes qui tombent vers le sol et vos bras deviennent de plus en plus lourds.

En même temps vous sentez ce poids autour de vos hanches, de vos genoux, de vos chevilles. Vous sentez vos jambes très, très lourdes.

Expirez.

Imaginez-vous lever vos mains si lourdes, tellement lourdes et vous le mettre sur votre bas-ventre. Sentez leur poids sur votre bas-ventre.

Expirez. Voyez une petite lumière rouge qui apparaît dans votre bas-ventre, elle grossit et commence à emplir votre corps de son doux rougeoiement, voyez-la  jusqu’à ce que votre corps en soit totalement remplit.

Expirez, ouvrez les yeux en sentant et voyant cela.

 © 2020 Catherine Shainberg. Tous droits réservés. Utilisé avec permission.

Mains de lumière

 

Installez-vous confortablement, décroisez les jambes et les bras, fermez les yeux.

Expirez lentement 3 fois en comptant de 3 à 1 en voyant les nombres. (…)

Voyez le 1 droit, clair et brillant. (…)

 

Expirez tout ce qui vous tracasse, vous fatigue et vous bouleverse en le voyant devenir une légère fumée qui est absorbée par la vie des plantes.

Inspirez l’oxygène qui émane des plantes.

Expirez doucement, en regardant le soleil, levez les mains vers le soleil et emplissez-les de lumière.

Maintenant amenez vos mains de lumière dans votre corps qui s’en remplit en cascade jusqu’à vos pieds.

Expirez. Vous rassemblez vos peurs dans la paume de vos mains et vous les sortez de votre corps, vous les levez vers le ciel. Continuez à lever vos bras vers le ciel, ils deviennent très très longs et ils disparaissent dans le bleu du ciel. Continuez de les allonger jusqu’à ce que vos peurs aient disparues de la coupe de vos mains.

Expirez.

Ramenez vos mains et à mesure qu’elles descendent sentez qu’il y a dedans un cadeau venu du ciel.

Expirez.

Regardez votre cadeau. Choisissez où vous voulez le mettre ou ce que vous voulez en faire.

Expirez, ouvrez les yeux.

 

 © 2020 Catherine Shainberg. Tous droits réservés. Utilisé avec permission.

Rempoter la plante

 

Installez-vous confortablement, décroisez les jambes et les bras, fermez les yeux.

Expirez lentement 3 fois en comptant de 3 à 1 en voyant les nombres. (…)

Voyez le 1 droit, clair et brillant. (…)

 

Voyez dans votre maison une vieille plante en pot qui ne va pas très bien.

Prenez des journaux, étalez-les par terre, mettez votre plante sur les journaux et cassez le pot. Enlevez la terre autour des racines jusqu’à ce qu’elles soient propres.

Expirez.

Rassemblez la vieille terre et les morceaux du pot dans le journal et sortez pour jeter ce paquet dans le camion-benne qui passe.

Voyez le camion poubelle écraser et avaler vos ordures et s’en aller. Voyez l’arrière du camion qui est devenu bleu comme le ciel.

Expirez. Traversez la rue et achetez un beau pot et un sac de terre fraîche.

Expirez. Revenez à votre plante, emplissez le pot de cette nouvelle terre fraîche et mettez votre plante dans ce nouveau sol. Maintenant expirez lentement et arrosez la plante.

Expirez et voyez ce qui se passe avec votre plante.

Expirez en voyant votre plante avec les yeux ouverts.

Cet exercice simple peut aider les personnes effrayées, il peut être donné à tous.

 

 © 2020 Catherine Shainberg. Tous droits réservés. Utilisé avec permission.

Abandonner les armes et le nuage blanc

 

Installez-vous confortablement, décroisez les jambes et les bras, fermez les yeux.

Expirez lentement 3 fois en comptant de 3 à 1 en voyant les nombres. (…)

Voyez le 1 droit, clair et brillant. (…)

 

Imaginez que vous êtes un chevalier en armure qui galope dans la campagne sur son cheval entièrement caparaçonné.

Expirez.

Vous arrivez devant le grand mur qui entoure un jardin. Le mur est circulaire et vous voyez le haut des arbres au-dessus de lui.

Galopez le long du mur jusqu’à ce que vous trouviez la porte. Au-dessus de la porte est écrit : «  Enlevez votre armure si vous voulez entrer ».

Expirez.

Vous descendez de votre cheval et vous commencez à enlever votre armure petit à petit,  pièce par pièce. Vous entendez le tintement des pièces qui tombent sur le sol. Lorsque vous êtes libéré de votre armure et de vos armes vous faites de même avec l’armure de votre cheval.

Expirez.

Vous voyez la porte ouverte. Vous entrez avec votre cheval et vous entendez les portes se refermer doucement derrière vous.

Expirez.

Regardez votre jardin, s’il a besoin d’entretien occupez-vous en.

Expirez.

Marchez plus profondément dans le jardin. Trouvez un espace, un coin vert et confortable où vous pouvez vous allonger pour vous reposer sur l’herbe verte, souple et grasse. 

Expirez.

Vous regardez le ciel bleu et votre respiration s’accorde avec le rythme et les sons de la nature.

Expirez.

Vous voyez un petit nuage blanc qui flotte dans le ciel au-dessus de vous. Vous mettez dans le nuage tous vos soucis, votre anxiété, vos peurs et voyez le nuage s’éloigner vers la gauche.

Expirez.

Continuez à vous reposer dans le jardin en écoutant les bruits de la nature, la brise, le ruisseau, la petite rivière qui court tout près, les oiseaux, les insectes, et vous êtes juste en paix avec votre cheval entrain de paître tout à côté.

Expirez.

Vous demandez  aux animaux du jardin de venir vous tenir compagnie et aux êtres angéliques qui vous accompagnent toujours de vous aider à vous rétablir pendant que vous vous reposez et que vous récupérez.

Expirez.

Lorsque vous vous sentez en paix et suffisamment reposé, expirez lentement, levez-vous, appelez votre cheval, et ensemble vous sortez du jardin.

Expirez.

Vous entendez la porte se fermer doucement derrière vous. Vous savez comment revenir dans votre jardin chaque fois que vous avez besoin de paix, de calme et de récupérer.

Expirez.

Montez sur votre cheval et suivez votre chemin.

Expirez, ouvrez les yeux.

 

 © 2020 Catherine Shainberg. Tous droits réservés. Utilisé avec permission.